運動創傷的預防和處理
經常參加體育鍛煉，可以促進青少年身體的生長發育，增進健康，增強體質。
如果鍛煉時不遵守鍛煉方法，不注意安全，不講究衛生，就容易發生運動創作
。 對待運動創傷問題，我們一方面要重視它，貫徹“預防為主”的方針，採取
有效措施，預防運動創傷的發生；另一方面也要正確對待，不能因為發生了一
些運動創傷事故就謹小慎微，甚至停止鍛煉。 下面談談運動創傷的預防和幾種
常見運動創傷的簡易處理方法。
1.注意安全，積極預防運動創傷
（1）注意安全，克服麻痺思想。 體育鍛煉中發生運動創傷事故，常常是在思想
上麻痺大意，漢有採取必要的預防措施的情況下發生的。有些人認為體育鍛煉發
生運動外傷是不可避免的。 這種想法是完全錯誤的。 我們認真對待，加強安全
教育，遵守科學的鍛煉方法，採取措施，積極預防，運動創傷就可以減少和避免
。 因此，預防運動創傷，首先要從思想上重視，從加強安全教育入手。 使大家
自覺遵守鍛煉紀律，注意安全，加上適當的安全措施，這是預防發生運動創傷
的重要一環。
（2）做好體育鍛煉的組織工作，採取必要的安全措施。 如果忽視了體育鍛煉
的組織工作，運動場上打球的、跑步的、投擲的互相交織，各不相顧，亂成一
團，在這種情況下，最容易發生意外的運動創傷事故。 所以預防工作應該十分
重視做好體育鍛煉的組織工作。 譬如，學校統籌兼顧，全面安排，有計劃地把
各班鍛煉時間錯開，避免運動時間過分集中，場地擁擠；同時分配好各班活動
場地和器材，避免互相干擾，互相影響；建立鍛煉紀律，使大家共同遵守；採
取安全措施，如投擲時，畫出清晰的投擲線，規定投擲與拾彈的信號，禁止穿
越投擲區等，這肅就能減少和避免發生運動創傷事故。
（3）檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝。注意場地衛生，清除磚頭、大
塊、碎玻璃，適時平整場地，經常檢查和維修運動器材，是預防運動創傷的重
要方面。 此外，进行体育锻炼时，衣服要穿得适当，尽可能穿着软底鞋。此外
，進行體育鍛煉時，衣服要穿得適當，盡可能穿著軟底鞋。 身上不要佩戴金屬
徽章、別針、小刀和其他尖硬的物體。 指甲要經常修剪。 練習單、雙槓時盡可
能穿著長褲，以免擦傷皮膚；還要及時擦乾手汗，防止脫手摔傷。
（4）在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。 準備活動可以使身體發暖，使運
動器官、內臟和神經系統做好充分的準備，避免肌肉、韌帶拉傷、撕裂及其他損
傷，這在冷天，尤其重要。
（5）要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。 鍛煉項目的難度和運
動量都要適合自己的體育基礎與健康狀況。 不要勉強從事力所不及的高難動作。
運動量不可過大，以免引起過度疲勞或發生其他損傷事故。 當身體特別疲勞和體
力不佳的時候，更容易發生運動創傷，要及時休息並避免做難度大和比較危險的
動作。
（6）掌握運動要領，加強保護和幫助。 掌握動作要領，練習時加強保護和幫助，
不僅有利於更快地學會正確的動作，而且可以預防發生運動創傷。不少運動創傷都
是在動作概念不清，要領不明確，而又缺乏保護和幫助的情況下發生的。 例如，投
擲手榴彈，錯誤的握彈方法和投擲動作常常會使手腕、肘關節受傷；練習跳箱、雙
槓、單槓缺乏保護和幫助，也會發生意外。
此外，還要注意運動衛生，如飯前、飯後不宜做劇烈活動；運動後不宜大量喝水或
大量飲用冰鎮冷飲；鍛煉後體溫較高的時候不宜馬上用涼水沖冼；要預防感冒等等。
這些對於保持健康，預防疾病都是十分重要的。
2.運動創傷的簡易處理方法
在進行體育鍛煉時，要嚴格遵守科學的鍛煉方法，否則就容易發生運動創傷。 如果
萬一發生了運動創傷，就應立即採取急救方法。 主要的（也是比較常見的）運動
創傷有下列幾種。
扭傷
扭傷多發生在四肢關節處。 不同的運動項目，發生扭傷的部位也是不同的。 球類
運動的扭傷，多在腕、肩、踝、膝和腰部關節。 體操運動的扭傷，多在腕、肩和
肘關節。 田徑運動髖關節容易扭傷。
扭傷與其他運動創傷發生的原因一樣，都是由於在鍛煉時不遵守鍛煉方法、粗心
大意、動作做行不正確或過於疲勞等情況下發生，使關節的活動範圍超過正常限
度，把附著在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂而造成的。 此外，運動場地凹凸
不平、水泥場地上有細砂或太滑、地面上小大塊，也都是發生扭傷的主要原因。
輕度扭傷只是關節周圍的韌帶或肌腱撕裂一小部分，傷處有輕微疼痛感覺。 這種
扭傷，在傷部的外表看不出什麼關節的活動也沒有障礙。 輕度扭傷一般不需要急
救處理。 但應暫時停止鍛煉。 一般地在一兩週後傷處疼痛就可逐漸消失而痊癒。
重度扭傷可以使關節周圍的真心帶、肌腱和血管斷裂。 受傷後，傷者感到劇烈疼
痛，關節不能活動。 在受傷幾小時後，受傷部位逐漸腫大並變為青黑色。 這是
由於血管破裂，大量血液流進組織間隙的緣故。
重度扭傷的急救須先止痛、止血。 在扭傷的當時，可做冷敷 。
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